#55 Hochsensibel im Sommer - warum die heiße Jahreszeit uns so fordert und was wirklich hilft

00:00:03: Herzlich willkommen und schön, dass du hier einschaltest beim Lebedeine sanfte Stärke Podcast.

00:00:09: Ich bin Lisa und ich begleite sensible, empathische Menschen auf ihrem Weg durchs Leben – damit du wirklich dein Leben leben kannst ohne dich zu verbiegen!

00:00:20: Denn du bist richtig so wie du bist mit deiner sensiblen Wahrnehmung.

00:00:24: Und unsere Welt braucht Dich!

00:00:28: Hallo und herzlich willkommen hier wieder zum Podcast Lebe Deine sanfte Stärke.

00:00:34: Mein Name ist Lisa, Lisa Simon und ich bin Coach für gesunde Selbstführung.

00:00:39: sage ich auch gerne weil ich dir helfe gut mit dir selbst um zu gehen ob im Arbeitskontext oder aber auch im privaten Kontext dass du Grenzen setzen kannst das du gut mit Stress oder Druck umgehen kannst dass du ja dein Weg gehen kannst und das eben im privaten oder auch im beruflichen.

00:01:01: Und besonders richtig mich an empathische, feinfühlige oder hochsensible Menschen – vielleicht gehörst Du auch dazu?

00:01:09: Vielleicht weißt Du es aber noch nicht!

00:01:10: Dann findest Du auf meiner Homepage einen Test zu Hochsensibilität.

00:01:15: da kannst Du herausfinden ob Du zu denen man sagt zwanzig bis dreißig Prozent der Menschen gehört die eben eine besonders starke Wahrnehmung haben.

00:01:25: Und dann bekommst du auch gleich Tipps dazu von mir, was für dich wichtig ist!

00:01:31: Heute soll es um ein ganz aktuelles Thema gehen – auf jeden Fall ist das gerade sehr aktuell.

00:01:36: Es ist nämlich wahnsinnig heiß und ich möchte gerne mit dir über das Thema Sommer- und Hochsensibilität sprechen.

00:01:48: Vielleicht schon mal als Hinweis Ich habe dazu auch ein Blogartikel geschrieben.

00:01:51: Falls du sagst, da würde ich gerne noch mal in Ruhe nachlesen, dann schau gerne auf meiner Homepage.

00:01:57: Da findest du auch einen Blogarticle dazu!

00:02:00: Die Links sind natürlich alle in den Shownotes Ja, Hoch sensibilität und Sommer.

00:02:06: Warum muss man dazu denn eine Folge machen?

00:02:08: Und ja vielleicht ist es dir selber auch schon aufgefallen wie anstrengend diese eigentlich wunderschöne Jahreszeit gerade für feinfliege Menschen sein kann.

00:02:20: Vielleicht geht es dir auch so dass du wenn das so heiß ist und ja du denkst Mensch eigentlich würde ich mich ja gerne mit einer Freundin verabreden aber Ich mag weder in einem Eiskaffee bei so heißen Temperaturen sitzen, noch mag ich in dieses überfüllte Schwimmbad gehen.

00:02:38: Ja draußen auf der Terrasse ist es irgendwie auch zu heiß und irgendwie fühle ich mich sowieso total erschöpft.

00:02:45: und ja dann magst du dich lieber nicht mit deiner Freundin treffen und dann kommt vielleicht schon eine Stimme auch im Kopf, oh Mensch bin ich irgendwie zu komisch?

00:02:54: Bin ich irgendwie schwach?

00:02:56: Stell' ich mich irgendwie an Und das ist einfach dann kein schönes Gefühl.

00:03:04: Und warum eben im Sommer Hochseinsibilität nochmal anstrengend da ist, genau darüber möchte ich heute mit dir sprechen damit du das für dich einschätzen kannst und ja gut für dich sorgen kannst und gute Entscheidungen für dich treffen kannst und vor allen Dingen damit du mit dieser Stimme in deinem Kopf gut umgehen kannst die dann vielleicht sagt, ah Mensch, steh ich doch nicht so an oder jetzt bin hier schon wieder so schwach.

00:03:31: Das ist mir ganz wichtig und das gehört nämlich tatsächlich zur Selbstführung eben auch mit dazu.

00:03:39: Dann lass uns doch jetzt mal loslegen!

00:03:43: Im Sommer ist unser Nervensystem einfach noch stärker gefordert.

00:03:51: Vielleicht weißt du das auch schon, dass als feinfühliger Mensch du ja eh schon sehr viel mehr wahrnimmst.

00:03:57: Sehr viel mehr an Eindrücken reinkommt und gleichzeitig unser Nervensystem hat jetzt nicht noch zusätzliche Kapazitäten deswegen sondern es ist in Anfangstrichen sozusagen das ganz normale Nerven-System und da kommt also generell wahnsinnig viel rein.

00:04:13: was wir dann auch noch tiefer verarbeiten empfinden wir ja Reizee schon häufig intensiver.

00:04:23: Im Sommer ist es dann allerdings so, dass dieses Nervensystem auch noch auf Hochtouren läuft und noch schneller voll ist, denn der Sommer ist einfach die Jahreszeit der maximalen Reizintensität.

00:04:37: Wir haben Hitze, wir haben grelles Licht!

00:04:40: Wir haben auch viele Geräusche – der Rasenmeer oder die Grillparty draußen.

00:04:46: Reiz sind dann auch intensive Gerüche da mehr soziale Begegnungen.

00:04:51: Wir habe längere Tage, kürzere Nächte versetzt sozusagen unsere Sinne schon quasi in einen Ausnahmezustand.

00:05:01: Und dann kommt da ja noch so dieser gesellschaftliche Erwartungsdruck mit dazu, der zwar nicht so ausgesprochen wird aber irgendwie doch über allem schwebt.

00:05:11: Ja!

00:05:11: Der Sommer ist doch toll und er macht doch glücklich alles schön und genießen und gehe raus und feier mit anderen Menschen.

00:05:21: Ja, wer sich dann halt im Juli oder Juni schon erschöpft fühlt und feste lieber meidet und Hitze gar nicht mag.

00:05:28: Da kriegen wir einfach schnell das Gefühl irgendwas stimmt nicht mit uns!

00:05:33: Aber wie gesagt es liegt halt einfach daran dass du den Sommer intensiver wahrnimmst und das macht ihn einfach anstrengend.

00:05:42: Denn wenn wir uns zum Beispiel mal anschauen, Hitze ist für die meisten Menschen eh schon unangenehm ist sie einfach noch unangenehmer und erschöpfend.

00:05:55: Und das hat verschiedene Gründe, also zum einen reagiert das Nervensystem dann auf Temperaturveränderungen sensibler.

00:06:05: Vielleicht merkst du das auch so Temperaturschwankungen dass das sehr anstrengend für dich ist.

00:06:09: im Sommer hat man dann auch diesen Unterschied zwischen Hitze und Kälte in klimatisierten Räumen Und diese Wechsel, ja wir merken das einfach mehr und das zieht dann Energie.

00:06:23: Und die Hitze kostet natürlich einfach zusätzliche Regulationsarbeit – es ist einfach anstrengend für den Körper!

00:06:30: Und unser Körper hat ja eh schon viel zu tun

00:06:33: bzw.,

00:06:33: also das Nervensystem hat viel zu tun... ...und dann kommt noch diese Hitze mit dazu.

00:06:39: da ist einfach dann weniger Kapazität übrig und dadurch kann sich Hitze einfach belastend und sehr anstrengend anfühlen.

00:06:50: Was dir dabei helfen kann, ist dass du sowieso möglichst einen kühlen Rückzugsort hast.

00:06:56: Ich finde es auch schön wenn man dann wirklich ein Zimmer hat das man verdunkelt hat und klar was dann kühler ist wo man einfach ja mal das Nervensystem dem so einen Reset schenken kann zwischendurch im Laufe des Tages wo wir uns einfach entspannen können, wo kein Grelles Licht ist.

00:07:14: Wo keine Geräusche sind, wo es eben auch kühler ist.

00:07:17: Mir persönlich tut das auch gut mein Tagesrhythmus anzupassen.

00:07:21: Das heißt ich kann besser dann in den frühen Morgenstunden arbeiten.

00:07:25: oder auch in den Abendstunden gehe ich dann nochmal mit meinem Hund raus zum Beispiel und das ist dann halt angenehm.

00:07:32: Und wenn du kannst, schau dass du in der Mittagszeit ein bisschen Pause einplanst.

00:07:38: Wenn du sagst es geht bei mir nicht beim Job dann achte wenigstens darauf das du in dieser Zeit ja vielleicht etwas langsamer machst bewusster mit dir umgehst dich nicht auch noch zusätzlich bestrafst wenn dein Kopf nicht so funktioniert wie sonst.

00:07:54: also dass du freundlich mit dir sprichst Ja und wichtig ist natürlich immer wieder das Trinken.

00:08:01: Das klingt immer so banal, es aber doch sehr, sehr wichtig damit unser Körper eben besser mit all diesen Eindrücken und der Hitze umgehen kann.

00:08:13: Wichtig ist auch hier mir zu sagen viele Menschen finden Hitze wahnsinnig anstrengend nicht nur hochsensible Menschen.

00:08:21: Manchmal bekommt man vielleicht den Eindruck, dass das bei uns hochsensiblen Menschen nur wir so empfinden.

00:08:27: Aber nein, schau dich mal um und sprich mal mit dem Menschen!

00:08:30: Viele finden Hitze einfach sehr erschöpfend.

00:08:34: Wir merken es noch ein bisschen stärker.

00:08:39: Ein weiterer Grund weswegen der Sommer für uns anstrengend sein kann ist, dass wir wahnsinnig viele Sinnes-Eindrücke haben – also Licht-, Lärm-, Gerüche….

00:08:49: Das Sonnenlicht ist sehr grell.

00:08:51: Wir hören, wie gesagt den Rasenmeer oder irgendjemand schneidet die Hecke.

00:08:57: Dann kommt vielleicht noch Musik aus dem Nachbargarten Kinderkreischen herum.

00:09:02: dann haben wir die Sonnencreme, die sehr intensiv riecht und vielleicht, also kennst du das auch?

00:09:09: Ich habe das nämlich immer wenn ich sonnencremend auftrage.

00:09:12: Ich finde es wirklich unangenehm dieses klebrige Gefühl und das fühlt sich einfach nicht gut an.

00:09:19: Und auch das kann schon immer wieder so ein Müh, Stress, Anspannung hinzufügen wenn wir da nicht bewusst darauf achten.

00:09:27: Ja dann riecht man natürlich vielleicht den Grill vom Nachbarn, man hat die ganzen Blüten.

00:09:30: vielleicht gehörst du auch zu denen die Heuschnupfen haben?

00:09:34: Und genau merkt sogar diese Hilze von Asphalt vielleicht sogar auch den Geruch vom Asphalt extremer!

00:09:45: Ja, der Sommer ist irgendwie toll aber er ist auch einfach so intensiv.

00:09:50: Der quasi riecht klingt und leuchtet und das kann für hochsensible Menschen einfach schnell zur Überforderung werden.

00:09:58: Nicht weil wir es jetzt schlimm finden sondern einfach weil alles gleichzeitig ankommt und gleichzeitig verarbeitet werden will.

00:10:07: Und das starke Licht kann zum Beispiel auch zu Kopfschmerzen führen oder zur Augenreizung.

00:10:14: Oder auch wirklich so ein Gefühl von Überwältigung im Hellen, also ich bin auch sehr lichtempfindlich.

00:10:18: Ich brauche glaube ich fast immer eine Sonnenbrille und wenn ich die dann nicht dabei habe da fühle ich mich wirklich... Also das ist schon so fast so ein Gefühl von oh Gott!

00:10:30: Wie soll ich das überstehen?

00:10:32: Weil das wirklich anstrengend ist.

00:10:33: Ich trage dann auch meistens noch einen Keppi mit dazu weil sonst von oben das Licht kommt.

00:10:39: Und ja, das ist ja real, dass wir da empfindsam sind!

00:10:43: Ja?

00:10:43: Wir können dann uns beruhigen, gucken, dass sie uns da nicht reinsteigern und dennoch brauchen wir eben eine Sonnenbrille zum Beispiel.

00:10:54: oder wie gesagt wenn du auch ein Capy tragen möchtest irgendwie, dass wird er einfach auf uns achten.

00:11:03: Genau beim Thema Lärm auch da empfehle ich Nutz ruhig, Ohrstöpsel oder so Neus-Känseling Kopfhörer.

00:11:12: Also du kannst es auch beim Einkaufen oder im Café tragen.

00:11:16: Normalisiere das wirklich für dich.

00:11:19: also Du schützt damit einfach deine Energie!

00:11:22: Es geht dir dann einfach besser ja?

00:11:24: Das ist wichtig dass wir uns nicht nur abschirmen und unser Lebensraum immer kleiner wird, soweit nichts sein.

00:11:32: Gleichzeitig, wenn wir dann halt rausgehen.

00:11:34: Wenn wir ins Café in die Stadt gehen, warum nicht da die Kopfhörer oder die Ohrstöpsel tragen und da dann für uns sorgen?

00:11:44: Oder auch wirklich dran denken.

00:11:45: Und dann halt Fenster zu, wenn da die Rasenmehr- oder Heckenschere sind oder Grillparty.

00:11:50: Weil ich gänze es von dir auch, dass du denkst, ja, ich halte jetzt mal aus!

00:11:53: Dann merkst du aber wie der Stresspegel immer wieder mehr steigt.

00:11:59: Gerüche... Wie gesagt, in der Sommer kann auch intensive Gerüche dabei haben.

00:12:06: Wichtig ist auch dass wir wissen das wir darauf reagieren.

00:12:09: Wir werden es nie ganz irgendwie vermeiden können darum geht es auch nicht aber dass wir das einschätzen können und bewusster damit umgehen.

00:12:20: also wir können ja für uns auch gucken wenn die Sonnencreme vom Geruch her so stark ist dass man die unparfümmiert nimmt oder halt kein starkes Parfüm irgendwie jetzt noch benutzt.

00:12:33: Also, das man es einfach bewusst für sich plant und bewusst damit umgeht.

00:12:39: Das ist einfach der Schlüssel dazu!

00:12:42: Und diese bewussten Sinnesauszeiten helfen – wir hatten vorhin schon so dieses normalen stilles dunkles Zimmer gehen – hilft einfach... Ja, mal wieder durchzuatmen alles zu resetten.

00:12:55: Das geht vielleicht auch in der Natur ohne Menschenmassen oder ich habe auch neulich jen Yoga mit einer Augenbinde gemacht.

00:13:03: das ist einfach sehr entlastend und beruhigend so dass du gut für dich zaukst.

00:13:10: Ein weiteres Thema was viele hoch sensible Menschen kennen ist so empfindliche Haut im Sommer wenn wir schon über Sonnengräben gesprochen Gleichzeitig, wenn wir dann mehr schwitzen zum Beispiel.

00:13:22: Dann kann die Haut da eben auch reagieren einfach drauf und schau auch da dass du für dich passende Sachen hast Sonnencreme zb ohne Durft bei Insektenschutzmitteln oder Ja, anderen Produkten kannst du natürlich immer erstmal so die natürlichen Sachen in Anführungsstrichen sage ich mal ausprobieren.

00:13:48: Wobei ich da auch weiß dass auch die Naturstoffe können reizen.

00:13:53: also da ist nicht immer Das Naturprodukt gleich reizunempfindlich oder reizarm.

00:14:02: Probier da für dich aus, wichtig ist auch hier wieder ein bewusster Umgang damit.

00:14:08: vertrag ich das, vertrag nicht benutze ich was anderes und genau natürlich so Chlorwasser im Schwimmbad oder Salzwasser.

00:14:18: wie gesagt Schweiß unter gerade bei synthetischer Kleidung kann einfach Reizen.

00:14:24: Und vielleicht da, also Punkt Kleidung macht im Sommer einfach auch einen großen Unterschied für uns.

00:14:31: So Leinen und Baumwollstoffe sind oft angenehmer und gerade wenn die so ein bisschen weiter geschnitten sind.

00:14:39: wir feinfühligen Menschen merken ja auch unsere Kleidung oft intensiver am Körper, wenn etwas zu eng ist oder man sich darin nicht richtig bewegen kann und dann kommt noch die Hitze dazu.

00:14:54: Das stresst einfach.

00:14:55: von daher schau was du brauchst!

00:14:58: Damit du Kleidungen hast, die angenehm an deinem Körper entlang fließt sage ich mal.

00:15:05: Mir persönlich tut es übrigens auch immer nochmal gut abends wirklich abzuduschen, alles was der Tag gebracht hat.

00:15:12: Ob Sonnencreme oder Schweiß einfach eine angenehmen Lauwarm-Dusche mit einem milden Dusch gehe vielleicht mit einer beruhigenden Duft und wenn du magst noch so eine leichte Feuchtigkeitscreme hinterher oder auch gar nicht.

00:15:30: Probier da einfach für dich aus, gerade duschen.

00:15:32: Das höre ich auch immer von meinen Klienten dass das sehr beruhigend wirkt und ja man nicht nur sozusagen äußerlich eine Reinigung hat sondern auch noch mal innerlich.

00:15:44: Und damit kommen wir zu einem Thema wo ich auch oft mit meinen Klienzinnen drüber spreche zum Thema Reisen.

00:15:50: Denn Sommerzeit ist auch oft Reisezeit, dass du in den Urlaub fährst und vielleicht ging es dir auch schon mal so das du gedacht hast irgendwie ja war schön aber war total anstrengend und man kommt fast erschöpft da wieder zurück als vorher.

00:16:06: Und das hat einen ganz einfachen Grund.

00:16:08: Reisen ist intensiv!

00:16:10: Das unterschätzt man manchmal freut sich ja drauf.

00:16:13: Aber wir haben eben auch vielleicht eine lange Anreise.

00:16:17: Wir haben ein Hotel mit unbekanntem Raum, vielleicht wohnen drüber welche, drunter welche oder so die man dann hört... Man hat neue Geräusche, neue Gerüche andere Betten irgendwie veränderte Tagesroutinen auch.

00:16:35: Vielleicht sind da sogar auch volle Strände.

00:16:38: vielleicht bist du über einen Flughafen also bist du geflogen.

00:16:41: Flughafen sind ja auch sehr reizintensiv.

00:16:45: Du hast vielleicht andere Essenszeiten oder überhaupt anderes Essen.

00:16:49: Auch das kann sein dass du das merkst und für ein hoch sensibles Nervensystem ist das alles eben Arbeit, sozusagen auch wenn es gleichzeitig schön und aufregend ist.

00:17:03: Und vielleicht ist dann das all-inclusive Ressort mit Animationen und Pulver und Abendshow und Disco für manche der perfekte Urlaub?

00:17:13: Vielleicht ist es für dich als wahrnehmungsstarker Mensch aber auch das Gegenteil von Erholung!

00:17:21: Und da lade ich immer ganz gerne ein, mal zu schauen.

00:17:23: Was brauchst du denn wirklich?

00:17:25: Also wie wäre dein Urlaub schön für dich?

00:17:28: und mal zu überlegen was brauche ich eigentlich und was gibt mir Energie, was nimmt mehr Energie?

00:17:37: und danach mehr und mehr deinen Urlaub zu planen und auch deine Bedürfnisse zu kommunizieren.

00:17:44: weil das ist oft der Punkt den wir vergessen als hochsensibler Mensch dass wir das auch mitteilen, dass wir uns so stark anpassen.

00:17:56: Dass wir dann erst merken, dass es das Falsche war wenn wir schon total erschöpft sind.

00:18:02: Deswegen schau nochmal bei den letzten Urlauben was hat dich da sehr angestrengt?

00:18:07: Was war vielleicht aber auch wunderschön und entscheide danach wie du den jetzigen Urlaub gestalten möchtest.

00:18:19: Ich möchte damit nicht sagen, dass du jetzt immer irgendwie auf der Alm so eine Einsiedlerhütte brauchst.

00:18:27: Also ich bin ja auch gerne unterwegs, ich reise ja auch gern und dann sind da auch Städte mit dabei.

00:18:34: Dann planee ich das aber recht bewusst, dass es keinen Stress gibt bei der Anreise, dass wir genug Zeit haben.

00:18:42: Ich weiß, dass sich dann ein bisschen mehr Schlaf brauche weil einfach so viele neue Eindrücke reinkommen.

00:18:48: Ich weiß, dass ich nicht so viele Programmpunkte machen möchte.

00:18:53: Ich habe meine Magentropfen vielleicht dabei?

00:18:55: Ich hab mein neues Canceling-Kopfhörer dabei!

00:18:58: Also von daher schau da einfach wirklich bewusst was mag ich gerne und was brauche ich dann?

00:19:04: Und wie gesagt es muss nichts die einsame Hütte im Wald sein.

00:19:08: das kann sie natürlich sein.

00:19:09: ich stelle mir das auch mal sehr schön vor.

00:19:13: Es kann auch was anderes sein, nur dann ist es wichtig, was brauchst du in dieser Umgebung.

00:19:20: Und damit kommen wir zu einem Thema das für hochsensible Menschen auch oft herausfordernd ist und auf.

00:19:28: der Umgang damit kann herausforderend sein – und zwar sind das so diese geselligen Momente ob Grillen oder Straßenfeste oder Festivals!

00:19:40: Für uns Hochsensiblementen, die halt viel wahrnehmen kann diese Geselligkeit wirklich auf der einen Seite wunderschön sein.

00:19:47: Auf der anderen Seite wahnsinnig anstrengend und vielleicht kennst du das auch?

00:19:51: Du hast irgendeine Einladung zum Grillen bei Freunden und du freust dich drauf!

00:19:56: Und dann kommst du an und dann merkst du die Musik ist super laut man sitzt vielleicht mehr in der Sonne als im Schatten denn sind da plötzlich vielmehr Menschen da als du dachtest Und alle reden gleichzeitig und du merkst so nach einer Stunde, ich kann eigentlich gar nicht mehr.

00:20:13: Ich möchte eigentlich wieder nach

00:20:14: Hause.".

00:20:16: Ja dann wirst Du aber nicht unhöflich wirken und dann bleibst Du und irgendwann kommst Du dann nachhause und fühlt sich total gerädert wie so ein langen Arbeitstag!

00:20:26: Und...du bist damit nicht alleine?

00:20:29: Ganz ganz wichtig, wie gesagt wahrnehmbungsstark im Menschen kennen sowas Und es ist einfach so, dass so Grillfeste, Straßenfeste und Festivals da kommt halt alles zusammen was das hochsensible Nervensystem sehr sehr fordert.

00:20:45: Du hast Hitze du hast Lärm, du hast Gerüche, du hasst viele Menschen.

00:20:48: Das vielleicht eine lange Dauer?

00:20:49: Du hast keinen Rückzugsort.

00:20:52: und dazu kommt dann noch die soziale Erwartung irgendwie hier Spaß zu haben gesellig zu sein viel zu quatschen und das auch zu zeigen, dass das jetzt Spaß macht.

00:21:03: Und ja, das ist einfach anstrengend selbst wenn der Abend eigentlich schön ist.

00:21:09: Wichtig ist mir auch hier zu sagen es geht nicht darum all das zu meiden weil vielleicht kennst du das auch dass du es eigentlich auch schön findest sondern es geht wieder darum wie gestalte ich mir das?

00:21:21: Dass es für mich nicht so anstrendet.

00:21:24: Du kannst dir vorher überlegen, wie lange bleibe ich?

00:21:27: Wie lang möchte ich

00:21:28: bleiben?".

00:21:29: Und es ist völlig okay nach zwei Stunden zum Beispiel auch wieder zu gehen.

00:21:34: Und du kannst dir dann auch so eine persönliche Exit-Strategie überlegen ob du sagst, ich muss morgen früh raus oder ich bin heute früh aufgestanden einfach so neutral ohne dich zurechtfertigen Und es kann auch einfach mal eine Entscheidung sein, nicht hinzugehen.

00:21:52: Dass du sagst okay ich habe jetzt wirklich nicht mehr die Reserven dafür und ich würde dann nur, ich sage mal wie so ein Stück Wasser in der Kurve sagt man glaube ich irgendwie rumhängen.

00:22:04: Dann ist das auch mal ok abzusagen und genauso ok ist es auch mal länger zu bleiben auch wenn du weißt oder bin ich irgendwie nachher ganz schön erschöpft.

00:22:14: wenn du dann hinterher für dich sorgst und sagst okay, dann mache ich heute morgen ein bisschen ruhiger.

00:22:21: Und dann ist das auch ok!

00:22:22: Also es geht hier wieder um bewusste Entscheidungen für dich, deinen Entscheidungsspielraum zu kennen, das zu kommunizieren und dass dann auch selbstverständlich zu leben.

00:22:34: Es geht nicht um Vermeidung sondern es geht umbewusste Entscheidung.

00:22:39: Das gilt zum Beispiel auch für Festivals.

00:22:41: Es gibt viele hochsensible Menschen die Musik- und Festivals total lieben und danach dann total erschöpft sind.

00:22:50: Und auch da kannst du nochmal überlegen, was brauche ich denn damit es mir hier gut geht?

00:22:55: Vielleicht noch ein paar mehr Pausen oder Rückzug oder Ohrstäbsel oder ich bleib mal mehr am Rand oder ich gehe nur einen Tag hin statt zwei.

00:23:05: also werde da ganz kreativ und überlegebewusst, was zieht mir am meisten Energie?

00:23:13: Es geht immer um diese bewussten Entscheidungen für dich.

00:23:18: So, jetzt haben wir ganz viel darüber gesprochen was irgendwie anstrengend sein kann.

00:23:23: Lass uns doch nochmal schauen wie ist denn der Sommer wunderschön und ja auch so genussvoll für uns wahrnehmungsstarken Menschen?

00:23:34: Denn der Sommer bietet ganz viel Wunderbares auch für uns zum Beispiel die frühen Morgenstunden im Sommer Das ist oft eine ganz besonders schöne Atmosphäre.

00:23:45: Ich gehe hier zur Zeit auch mit meinem Hund immer um halb sieben raus in den Wald und genieße wirklich diese noch kühlere Luft, sag ich mal so... Die kühleren Luft, die Vögel zwitschern das Sonnenlicht spiegelt sich oder glitzert so in den Bäumen und vielleicht trifft man sogar eine Person und hatte irgendwie einen total netten Austausch.

00:24:08: Das passiert mir auch sehr häufig um die Zeit Und es ist einfach super schön und super angenehm.

00:24:15: Und daraus können wir auch ganz viel Freude und Energie wiederziehen!

00:24:21: Wenn du gerne schwimmen gehst, dann vielleicht gibt es in deiner Nähe eher ein ruhigen See oder Fluss also nicht im überfüllten Freibad sondern an einem stilleren Fleck.

00:24:31: Dann nutze das für dich denn auch Wasser kann das Nervensystem beruhigen.

00:24:36: Du kannst sich darin so ein bisschen... Ja, du kannst auch ein bisschen so loslassen.

00:24:42: Dich fließen lassen und Dinge von dir abspülen lassen.

00:24:45: Das kann einfach wahnsinnig angenehm sein!

00:24:49: Was auch immer wieder schön ist, Bafus laufen auf Gras oder auch auf Sand.

00:24:56: Sommerfrüchte, die man genießen kann... Ich habe zurzeit hier aus eine große Wassermelone stehen ...oder Abende auf der Terrasse wenn die Hitze dann nachlässt und die Luft weich wird.

00:25:09: Sonnenuntergänge, die du dir anschauen kannst oder auch die Sterne am dunklen Abendtimmel.

00:25:15: Das finde ich immer besonders schön weil das auch sehr beruhigend ist in diesem dunklen Himmel mit den glitzernden Sternen zu schauen!

00:25:24: Also auch der Sommer kann für dich sehr, sehr schön sein wenn du weißt was du brauchst, was dir nicht gut tut und dann bewusst gestaltet und auswählst und vor allen Dingen rauskommst aus dem Vergleichen wie dein Sommer jetzt zu sein hat, weil angeblich alle anderen das auszumachen.

00:25:43: Und da schau auch noch mal genauer hin!

00:25:45: Also es gibt gar nicht so die anderen... Es gibt wie gesagt viele andere Menschen, die Hitze anstrengend finden oder die nicht gerne auf so große Veranstaltungen gehen und von daher du bist damit gar nicht alleine.

00:26:03: wichtig ist dass du für dich entscheidest was dir gut tut und ganz bewusste Entscheidung für dich findest, damit du deinen Sommerrhythmus finden kannst.

00:26:14: Nicht denen den Instagram zeigt oder denen deine Nachbarn machen sondern wirklich deinen!

00:26:22: Und da schau nochmal welche Momente dein Herz wirklich höher schlagen lassen, dich wirklich glücklich machen und baue diese mehr und mehr in deinen Sommer ein.

00:26:34: Schau also gerne nach der Podcastfolge noch mal, was sind so deine größten Herausforderungen im Sommer und was tut ihr auch einfach wirklich gut?

00:26:44: Und lebe dann deinen Sommer.

00:26:48: Denn der Sommer ist keine Pflichtveranstaltung, er ist eine Jahreszeit mit Licht und Wärme und langen Abenden und du darfst ihn so gestalten wie er sich für dich gut anfühlt.

00:27:00: Vielleicht etwas ruhiger, vielleicht entspannter mit Pausen und weniger Programm?

00:27:05: Mit der Sonnenbrille oder mit einem Fest das du nach zwei Stunden verlässt.

00:27:11: Das ist keine Schwäche!

00:27:14: Das ist kein Mangel sondern dass es einfach Selbstkenntnis selbst Verantwortung und Selbstbewusstsein denn das ist dein Leben und du darfst es so leben dass es dir gut tut.

00:27:29: Ich hoffe, dass die Folge dir ein paar schöne und hilfreiche Impulse gegeben hat.

00:27:34: Und du jetzt wirklich Lust hast deinen Sommer so zu genießen, das er dir gut tut!

00:27:40: Wie gesagt findest du zu der Folge auch einen Blogartikel auf meiner Homepage – den kannst du dir da nochmal in Ruhe anschauen.

00:27:46: Da habe ich auch viele Tipps reingeschrieben, ja, die dir vielleicht auch noch helfen könnten.

00:27:52: Schau einfach mal rein, ich freue mich immer wenn ihr vorbeischaut.

00:27:56: Und wie gesagt, dort findest du auch den Test für Hochsensibilität.

00:28:00: Falls du dir noch nicht sicher bist und wenn du den machst, kriegst du eine Einschätzung und auch Tipps dafür was für dich als wahrnehmungsstarker Mensch wichtig ist!

00:28:13: Ich freue mich sehr, wenn wir uns dann bald hier wieder hören, du wieder einschaltest und bis dahin wäre ich dir super dankbar, dem Podcast magst, wenn du ihm dann ein paar Sternchen geben würdest damit auch andere Menschen ihn finden.

00:28:29: Du kannst auch gerne was in die Kommentare hier schreiben oder natürlich auch mir direkt schreiben gerade auch wenn du einen Themenwunsch hast für diesen Podcast.

00:28:38: ich freue mich immer von euch zu hören und euch zu lesen.

00:28:42: von daher keine Scheu melde dich gerne bei mir.

00:28:46: Und wenn du natürlich auch mal ein Coaching buchen möchtest, weil du wissen möchtst wie du besser mit deiner Hochsensibilität umgehst.

00:28:53: Wie du vielleicht besser Grenzen setzen kannst – wie du im Drop ja auch auf dich achten kannst, mit Stress oder Druck umgehen kannst dann meld dich auch unbedingt für ein ganz unverbindliches und kostenfreies Kennenlerngespräch.

00:29:08: Dann können wir uns einfach mal austauschen!

00:29:11: Dann, wir sehen uns bald wieder bzw hören uns bald.

00:29:15: Ich wünsch dir einen wunderbaren Sommer und pass gut auf dich auf!

00:29:20: Mach es dir schön alles Liebe.